2023年「小雪」的日子是 11月22日。
農曆十月中旬氣溫開始寒冷，「小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也」，故稱「小雪」。
避免清晨出門，易著涼，要做好保暖，多攝取蛋白質，增強免疫力，護肺補腎。
氣候特點
隨冬季的來臨，氣候漸冷。此時香港平均溫度約20度。
小雪養生方法
增加日照和光照時間 – 壯陽氣、溫經脈
冬季屬陰盛陽衰狀態，此時適當的曬太陽能助人體的陽氣升發，有壯陽氣、溫經脈的作用。
由於小雪代表已漸入冬季，根據《史記·太史公自序》，冬季養生關鍵在於「藏」- 「夫春生夏長，秋收冬藏，此天道之大經也。弗順則無以為天下綱紀。」
女生比男生特別易手腳冰冷，建議順應天氣去養生，由早臥早起，改為早臥晚起，晨運也應待太陽出來後才進行，補充身體所需陽氣。
增加日照和光照時間 – 消除憂鬱感，安撫情緒
冬天易使人情緒低落，故在沒有陽光的情況下，儘量使工作環境或家居充滿亮光，能安撫人的情緒，減輕或消除憂鬱感。寒冬時人們大多選擇待在室內，令運動量大幅度減少，建議大家把握太陽出來時多到戶外散步與運動，以預防冬季憂鬱與促進健康、增加循環。
飲食重在「防寒養腎」
小雪時節氣溫下降，人們穿得嚴實，令體內的熱氣難姒散發出去，加上身體活動較少，此時如果急著大肆進補，比較容易生口瘡唇炎，甚至是引起口乾上火等。因此，小雪時節不建議太過頻繁的羊肉爐、麻辣鍋等，容易助長「內火」。
此時飲食應重在「防寒養腎」，建議適當吃些溫性補血和益腎的食物，例如黑米、黑芝麻、木耳、海帶、紫菜等黑色食物，以及雞肉、豬肉、桂圓、栗子、合桃等補腎食物。煮菜煲湯水時也可以加一些溫性的材料，令本身寒性的食材沒那麼寒涼，例如可以加生姜、蔥白、胡椒、花椒、小茴香等等。
以下是一些養生節氣食材推薦及其特性：
栗子：性味咸溫，有益氣補脾、厚腸胃、補腎氣的功效，非常適合冬天食用。
核桃：性味甘溫，有補腎固精、溫肺定喘、潤腸的作用，是冬天常用食材的不錯選擇。
蘿蔔：性味辛甘微涼，有行氣、化痰、消食的功效。冬季人們常進補但活動較少，容易產生「熱氣」。此時進食蘿蔔，具有清熱行氣、消積除脹的作用。
最後更新：21/11/2023
(參考資料：醫院管理局 中醫動，天文台)
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