【廿四節氣 – 小雪】

2021年「小雪」的日子是 11月22日。

農曆十月中旬氣溫開始寒冷,「小雪氣寒而將雪矣,地寒未甚而雪未大也」,故稱「小雪」。

避免清晨出門,易著涼,要做好保暖,多攝取蛋白質,增強免疫力,護肺補腎。

氣候特點

隨冬季的來臨,氣候漸冷。此時香港平均溫度約20度。

小雪養生法

1. 增加日照和光照時間 – 壯陽氣、溫經脈

冬季屬陰盛陽衰狀態,此時適當的曬太陽能助人體的陽氣升發,有壯陽氣、溫經脈的作用。

由於小雪代表已漸入冬季,根據《史記·太史公自序》,冬季養生關鍵在於「藏」- 「夫春生夏長,秋收冬藏,此天道之大經也。弗順則無以為天下綱紀。」

女生比男生特別易手腳冰冷,建議順應天氣去養生,由早臥早起,改為早臥晚起,晨運也應待太陽出來後才進行,補充身體所需陽氣。

2. 增加日照和光照時間 – 消除憂鬱感,安撫情緒

冬天易使人情緒低落,故在沒有陽光的情況下,儘量使工作環境或家居充滿亮光,能安撫人的情緒,減輕或消除憂鬱感。

於寒冷時人們大多選擇待在室內,令運動量大幅度減少,建議大家把握太陽出來時多到戶外散步與運動,以預防冬季憂鬱與促進健康、增加循環。

3. 飲食重在「防寒養腎」

小雪時節氣溫下降,人們穿得嚴實,令體內的熱氣難姒散發出去,加上身體活動較少,此時如果急著大肆進補,比較容易生口瘡唇炎,甚至是引起口乾上火等。

因此,小雪時節不建議太過頻繁的羊肉爐、麻辣鍋等,容易助長「內火」。

此時飲食應重在「防寒養腎」,建議適當吃些溫性補血和益腎的食物,例如黑米、黑芝麻、木耳、海帶、紫菜等黑色食物,以及雞肉、豬肉、桂圓、栗子、合桃等補腎食物。煮菜煲湯水時也可以加一些溫性的材料,令本身寒性的食材沒那麼寒涼,例如可以加生姜、蔥白、胡椒、花椒、小茴香等等。

以下為一些養生節氣食材推介及其特性:

栗子

性味咸溫,有益氣補脾、厚腸胃、補腎氣之功,十分適合冬天進食。

核桃

性味甘溫,有補腎固精,溫肺定喘,潤腸的作用,是冬天常食的不錯的選擇。

蘿蔔

性味辛甘微涼,有行氣、化痰、消食之功。一般冬季人們常進補,少活動,因而容易「熱氣」。此時進食蘿蔔,具有清熱行氣,消積除脹的作用。

最後更新:22/11/2021

(參考資料:醫院管理局 中醫動,天文台)


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