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氣候特點

隨冬季的來臨，氣候漸冷。此時香港平均溫度約20度。

小雪養生法

1. 增加日照和光照時間 – 壯陽氣、溫經脈

冬季屬陰盛陽衰狀態，此時適當的曬太陽能助人體的陽氣升發，有壯陽氣、溫經脈的作用。

由於小雪代表已漸入冬季，根據《史記·太史公自序》，冬季養生關鍵在於「藏」- 「夫春生夏長，秋收冬藏，此天道之大經也。弗順則無以為天下綱紀。」

女生比男生特別易手腳冰冷，建議順應天氣去養生，由早臥早起，改為早臥晚起，晨運也應待太陽出來後才進行，補充身體所需陽氣。

2. 增加日照和光照時間 – 消除憂鬱感，安撫情緒

冬天易使人情緒低落，故在沒有陽光的情況下，儘量使工作環境或家居充滿亮光，能安撫人的情緒，減輕或消除憂鬱感。

於寒冷時人們大多選擇待在室內，令運動量大幅度減少，建議大家把握太陽出來時多到戶外散步與運動，以預防冬季憂鬱與促進健康、增加循環。

3. 飲食重在「防寒養腎」。

小雪時節氣溫下降，人們穿得嚴實，令體內的熱氣難姒散發出去，加上身體活動較少，此時如果急著大肆進補，比較容易生口瘡唇炎，甚至是引起口乾上火等。

因此，小雪時節不建議太過頻繁的羊肉爐、麻辣鍋等，容易助長「內火」。

此時飲食應重在「防寒養腎」，建議適當吃些溫性補血和益腎的食物，例如黑米、黑芝麻、木耳、海帶、紫菜等黑色食物，以及雞肉、豬肉、桂圓、栗子、合桃等補腎食物。煮菜煲湯水時也可以加一些溫性的材料，令本身寒性的食材沒那麼寒涼，例如可以加生姜、蔥白、胡椒、花椒、小茴香等等。

以下為一些養生節氣食材推介及其特性：

最後更新：22/11/2021

(參考資料：醫院管理局 中醫動，天文台)

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