酸種麵包（sourdough）在近年來迅速崛起，成為香港麵包界的熱門選擇，尤其是隨著許多專門的酸種麵包店的開設，讓這種傳統的烘焙品受到更多人的喜愛。酸種麵包外形與一般麵包的外型相似，但兩者價錢相差一倍，酸種麵包的優點和營養價值是甚麼？
甚麼是酸種麵包？
酸種麵包與一般的麵包最大的區別在於其發酵過程。
一般麵包通常是使用商業酵母進行快速發酵，而酸種麵包則是通過自然發酵，利用麵粉中自帶的天然酵母和乳酸菌來進行長時間發酵。
🥣發酵程中，製作者需要定期「餵食」發酵劑，以促進酵母的生長和活性，包括加入新的麵粉和水，使酸種麵包能夠生成大量的益生菌，而這些益生菌也是麵包特有酸味的來源。
酸種麵包的優點
酸種麵包相較於一般的麵包，酸種麵包特別是在礦物質吸收、消化性能及血糖控制上較為突出。
🍞傳統麵包中通常含有植酸（Phytates），這種物質被認為會干擾人體對於某些礦物質的吸收。而在酸種麵包的製作過程中，由於發酵產生的乳酸菌可以降低麵包的酸鹼度（pH），進而減少植酸的含量，人體能更有效地吸收鐵、鈣、鋅等重要礦物質，有助於改善整體的營養狀況。
🍞酸種麵包的麩質含量相對較少，對於腸胃功能不佳的人群來說，酸種麵包的消化起來也相對輕鬆，減少了不適或脹氣的風險。
🍞酸種麵包的GI較低，有助於穩定血糖，減少快速升高和急劇下降的情況，由於其能延長飽肚感，有助於減少過多的卡路里攝入，適合於糖尿病患者和希望控制體重的人士。
🍞酸種麵包中的活性酵母和乳酸菌類似於益生菌，這些微生物能促進腸道內部環境的健康，幫助消化並增強免疫系統，長期攝取有助於改善腸道健康。
酸種麵包適合所有人進食？
🌾酸種麵包在發酵過程中，由於微生物進行的化學反應，可以使得麩質的結構變得較為鬆散，這在一定程度上會降低麩質的總含量。然而，酸種麵包通常仍是以小麥、大麥或黑麥等含有麩質的穀物為基底製作而成，因此其實質上仍含有麩質。
🌾患有乳糜瀉或對麩質敏感的人士，食用酸種麵包會導致他們出現不適的症狀，如腹痛、腹瀉等，可以在購買酸種麵包時多留意營養標籤，選擇用無麩質麵粉作為原材料的酸種麵包。
酸種麵包還是全麥麵包較健康？
🥐許多人常將酸種麵包與全麥麵包進行比較，認為兩者在健康和營養上存在明顯差異。酸種麵包的發酵過程由自然酵母引起，使得其具有特殊的風味和質感；全麥麵包則是由全麥粉製作，沒有去除麥子的胚芽和外皮，所以全麥麵包的膳食纖維含量較高。
🥐無論是酸種麵包還是全麥麵包，在提供人體所需的營養方面並無太大區別，皆可為人體提供良好的碳水化合物來源，並且含有豐富的膳食纖維。膳食纖維對於我們的消化系統十分重要，能促進腸道健康，提升飽足感，因此酸種麵包與全麥麵包均有助於控制體重，並且能夠有效穩定血糖水平。
(最後更新：23/05/2025)
如有任何醫療需要，歡迎諮詢我們專業的醫護人員。
其他文章
返回 港·樂活 主頁
【港·營養】膳食纖維促進健康 每天吃多少才足夠？
膳食纖維是食物中不能被人體消化的剩餘物質，雖然它不能被身體吸收，但它卻是維持人們健康的一種要素。
日常飲食中，膳食纖維主要來自瓜菜類、水果類、穀物類、果仁類和豆類的食物。肉類或其他動物來源的食糧，均沒有膳食纖維的。
→ 繼續閱讀
醫家顧問 