醫家顧問

家長、老師總愛督促孩子要多喝水，到底小朋友一天正確該喝多少水？
喝太少水或喝太多水會有甚麼問題嗎？ 蒸餾水及礦泉水適合小朋友喝嗎？

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點解要飲水？

喝水看似是普通不過的事情，但對我們身體健康非常重要， 水份是血液的主要成分約佔人體重的60~80%，充足的水份可促進血液循環。
身體許多的代謝活動都需要水，每天有許多的水份會從我們的呼吸道、皮膚、尿液和糞便中排出，排出的量和一天消耗的能量(卡路里)有關，而能量的消耗和體重有關。水將身體所需的氧氣和營養帶到各個器官，並將新陳代謝產生的廢物及毒素帶走，維持身體正常運作。

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水份不足影響專注力

人體若攝取不足水份會影響正常血液的濃度及電解質平衡，會減慢新陳代謝，可能有疲勞、面紅、頭暈及幻覺等情況，嚴重更會出現抽筋、中暑及休克等。水份不足或脫水也會影響孩子的專注力及日常的活動，充足水份可減低患上尿道炎的機會。

缺水的症狀包括

🍼 感到疲倦
🍼 眼窩或囟門凹陷
🍼 哭不出眼淚
🍼 口腔黏膜及嘴唇顯得乾燥
🍼 皮膚乾燥缺乏彈性
🍼 排尿量不足

我們亦可透過觀察小便顏色，了解身體水份是否足夠，正常的小便顏色應為淡色或近乎無色；如小便偏黃的話，即可能是水份不足，宜增加水份吸收。

根據香港衞生防護中心「兒童健康飲食金字塔」的建議，
► 2至5歲之兒童每日應飲用4至5杯流質飲品，包括清水及各式飲品如清茶、奶 (脫脂奶較健康)、清湯等。
► 6至11歲之兒童應飲用6至8杯流質飲品。 (註：1杯 = 240毫升)

補充水分也是有彈性的，以上建議適合一般情況下，但有一些環境或生理因素也會影響要不要額外多補充水分，以下這些情況應該多鼓勵孩子喝水：

🎯 發燒
🎯 感冒
🎯 腹瀉
🎯 活動量大、流汗
🎯 便秘
🎯 高溫環境下(如夏天在戶外活動時)

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「軟水」和「硬水」有什麼分別？

清水本身不含任何熱量、碳水化合物、蛋白質及維他命等營養素，但部份含微量礦物質。
本港的自來水屬於「軟水」，含微量礦物質；
「硬水」則代表水中的鈣質及鎂質含量較高，如英美等國家便是飲用硬水。

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長期飲礦泉水或增腎臟負擔

蒸餾水是經多重過濾及蒸餾，屬無雜質及無礦物質的水。
礦泉水則可分為天然的或後天加工的。
天然礦泉水主要來自高山或地下泉水，因水流經過岩石，故帶有微量礦物質如鈣質、鎂質及鈉質等。
礦泉水含有微量的礦物質，由於嬰幼兒因腎臟未完全發育，如以礦泉水「沖奶」累積的礦物質未必能有效排出體外，或會有損腎臟，故不建議嬰幼兒飲用礦泉水。

最方便、適合小朋友飲用的，就是用自來水煮沸的白開水。
香港的食水一般經濾水廠過濾，加入了氯氣消毒和熟石灰調節酸鹼度，經加熱後氟化物能起到消毒和防蛀牙等作用。
蒸餾水是純淨水，完全無其他添加物質，長期飲用可能會對小朋友的牙齒發展有影響；
礦泉水含鈉質及太多不必要的礦物質，兒童長期作為日常飲用水，會增加腎臟負擔。

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從小培養孩子喝水習慣

🎯 不建議飯前和睡前都不宜喝太多水
飯前飲得太多水 : 有胃漲感覺，可能會影響食慾
睡前飲太多水 : 第二天早上可能會出現水腫的情況, 因為睡覺活動量下降，會令水份積聚體內

🎯 最佳喝水的時間 : 早上醒來多喝水，可幫助清理腸胃，帶走身體的廢物，保持身體健康。

🎯 兒童不愛喝無味水，其他飲料可代替嗎?
以果汁代替日常飲用水，令兒童患上痴肥的機會增加 ，因大部份果汁含有其他添加劑、糖份等等。
喝慣有甜味的飲料，日後更不能接受無味的水，對將來健康有壞影響。

🎯 不應飲用在電熱水壺內反覆煮沸的水
因為壺內會形成灰白色或黃白色的沉澱物，稱為水垢，水垢與水壺內膽產生化學反應就會形成有害物質。
亦不應飲用翻煲水「千滾水」，因不斷翻煲會增加水內的金屬含量，長期飲水會腹瀉或腹脹。

(資料來源：衞生防護中心)

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