天寒地凍,著襪睡覺更加好?!

今個星期天氣開始顯著轉冷,天寒地凍,你有沒有試過手腳冰冰的,而且總是睡不著覺呢?

有人話著上襪子睡覺,可以助你一覺好眠,究竟是不是真的有幫助呢?

原來真的有研究指出,穿襪睡覺可以有助更快入睡,更可令人多睡半個鐘!

著襪睡覺之研究

《Journal of Physiological Anthropology》在2020年的一項研究發現,睡覺期間著襪暖腳可以縮短入睡時間、延長睡眠時間,並減少睡眠的覺醒,對睡眠的質量產生好的影響。

專家運用兩組成人作測試,比較穿著襪子睡覺對睡眠的影響。襪子是專為睡覺而設計的,較柔軟而且彈性較小。
經專家仔細觀察後,穿襪子睡覺的人平均比不穿襪子睡覺的人少睡7.5分鐘,而穿襪子睡覺的人也多睡32分鐘,睡覺期間醒來的次數更少了7.5倍。

專家認為入睡速度與身體核心溫度降低的速度有關。當人穿上襪子時,會變得暖和,大腦察覺身體平均溫度上升,會將血液由身體核心導至末梢如腳底,以平衡體內溫度。若身體核心開始降溫,人就會變得想睡覺。

中醫角度

中醫角度上,人的足部有6條經絡運行,是足三陰經的起點,足三陽經的終點。這6條經絡與五臟相連,中醫師指出這些經絡可以行氣活血,抵禦外邪。

腳部的一些穴道,如湧泉穴是氣血迴圈的重要部位,足部溫暖和身體的功能會互相影響。

(延伸閱讀有關湧泉穴文章)

由於腳部是離心臟最遠的地方,血液流動少,所以容易發冷。著襪睡覺可促進血液循環保持腳部溫暖,令全身變得溫暖,進而改善睡眠狀態。

西醫角度

家庭醫生亦表示,著襪睡覺並無太大問題,不過需注重襪子的清潔。

因著襪睡覺時可能會焗到出汗,如起床後不更換又不洗腳的話,有機會導致其他腳部疾病,如「香港腳」。要勤洗腳換襪,注意衛生!

另外,要選購舒適、透氣、尺寸合適的襪子,因襪子過緊有機會壓逼血管,令血液循環減慢,反而長遠影響健康。

雖然著襪睡覺有好處,但這種方法並非適合所有人。每個人的體質不同,有些人會較容易出汗,著襪睡覺反而令其體溫更高,更加唔舒服,或會有反效果。

其實除了著襪還有其他暖腳的方法,如睡前用熱水浸腳或按摩腳部,這些都可有助入睡或令睡眠質素提高。

關鍵字 : #睡眠質素

(參考資料:Journal of Physiological Anthropology)

最後更新:01/12/2022


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