身體疲勞時不少人想到的放鬆、養生方法就是按摩，特別是腳底按摩，因腳底有著許多與全身器官健康相關的穴道。
其中腳底的「湧泉穴」就能消除疲勞、水腫，改善運動後肌肉痠痛的情況。湧泉穴還可提升腎機能，甚至與骨骼、頭髮、荷爾蒙都有密切的關聯。
近日早晚溫差大，夜晚氣溫下降，容易感到氣血不順，又或都市人壓力大都會讓人難以入眠，頭痛頭暈等。平時常按摩湧泉穴，可有助於體內氣血流暢，改善這些症狀。
湧泉穴在哪？
湧泉穴位於腳底前1/3部份的正中凹陷處，就是當用力彎曲腳趾時，腳心出現凹陷的地方。湧泉穴屬於足少陰腎經的起始穴，在腎經上的穴位大多與腎臟、副腎有關。湧泉穴也被視為人體脈氣湧出之處，就像從地上冒出泉水一般，故此穴名為「湧泉」。
按摩湧泉穴有什麼好處？
腳板底穴道眾多，當中的湧泉穴相對功效較多，經常按壓湧泉穴可有各式各樣的益處。按摩湧泉穴對於養腎相當有幫助，能提振陽氣，暖身活氣血。不但可治脫髮白髮，更可紓緩失眠，甚至有助減重。
改善脫髮、白髮情況
由於湧泉穴作為腎經的第一個穴位，與腎經的經絡有直接相關。當穴位被刺激時，即可疏通整條腎經，改善血液循環不佳及腎虛的問題，從而達到改善因腎虛而出現脫髮及白髮的症狀。
改善神經衰弱、失眠情況
中醫師認為失眠的原因乃「陽不入陰」，因人體頭部屬陽，足為陰，故把陽氣調動到足底，可以改善陽氣在晚上仍主要停留在頭部而導致失眠的情況。
另外，中醫認為「心腎不交」亦是神經衰弱、失眠的原因。因心為陽、腎為陰，當心陽偏盛會引致神經衰弱、心思紊亂，夜晚因而容易失眠多夢。刺激湧泉穴可改善火不能往下降至腎所導致的失眠。
消水腫，有助減重
按壓湧泉穴能刺激腎經、改善腎功能，同時亦會改善排尿和整體的水逆排泄功能，有較減少水腫，有助減重。促進腎中陽氣增加，可增加全身代謝能力，改善體重。
改善手腳冰冷、婦科病等問題
由於按壓湧泉穴具有溫通腎經的作用，令腎中陽氣增加，改善先天之本。腎陽尤如人體最底部的火爐，火爐一旺，手腳冰冷則能改善。
婦科問題通常與脾、肝、腎這三個臟腑相關。湧泉穴能改善腎功能，而所謂肝腎同源，腎臟會影響肝臟，所以調理腎經能對改善婦科問題有幫助。
此外，湧泉穴還能改善其他症狀，如：頭暈、高血壓、喉嚨痛、疲倦、虛寒、小便不力等問題。
如何按摩湧泉穴？
- 先用熱水洗腳後擦乾，然後手指抓住腳背，再用大拇指以畫圈、螺旋狀的方式按壓揉捏湧泉穴。
- 雙手大拇指上下相疊，吐氣時按壓湧泉穴、吸氣時放鬆，反覆5至8次，或往腳趾向上推會更為有效。
- 雙手大拇指以稍大的力道按壓湧泉穴，指壓穴位約5至10秒。每腳反覆做3至5分鐘，有發熱感即可。
哪些人應避免按壓穴位？
日常生活可經常按壓湧泉穴，屬一般保健動作，一日做兩三次都可以。如想改善失眠，可在睡前按摩。但需注意按壓期間不可過度用力，只需輕輕揉按。若出現疼痛應立即停止。
不過，以下人士則要避免按壓湧泉穴：
孕婦 – 妊娠與腎相關，若孕婦胡亂按壓穴位，可能影響胎兒 過饑過飽的人 – 過饑或過飽時都不宜進行推拿 發燒感冒患者 – 不適宜按壓補益的穴位 糖尿病患者 – 因容易出現足部傷口，不適宜按壓腳底 容易出血的患者 – 若胡亂按壓，亦有機會導致內出血 足部有傷口的人士 – 因足部已有傷口不宜按壓，以免影響患處復原
最後更新：02/12/2022
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