醫家顧問

災後常見的身心反應

如何照顧自己

面對災難消息或畫面，溫柔照顧自己，從理解開始。

🔹理解這些震驚和不安是正常壓力反應，並不代表軟弱或不堅強。
🔹正視情緒反應，包括震驚、害怕、不安全感、自責、憤怒、悲傷和無力感。
🔹注意生理與行為反應，如睡眠質素下降、食慾不振、常感焦慮、多次檢查環境，以及想獨處等。
🔹留意認知和社交層面變化，例如反覆回想災難場景、難以集中精神、對危險過份敏感、過度依賴家人和減少社交。
🔹練習放鬆技巧，保持均衡飲食、規律作息和適度運動，有助身心健康。
🔹與親友保持溝通，分享感受，尋求支持。如情緒困擾持續，及早尋求專業心理協助。

當身邊親友因災難新聞感到困擾，可這樣支持？

🔸接納包容：明白情緒反應因人而異，避免責備、爭論或只說「唔好諗咁多」，否則會加深困擾。以同理心接納他們的感受，例如說「我明白你會覺得難過，這很正常」。

🔸保持聯繫：主動透過電話、訊息或見面保持聯繫，鼓勵向信任對象傾訴。陪伴本身就是支持，例如一起散步或做日常活動，避免讓他們感到孤立。​

🔸耐心聆聽：給予空間表達感受，不要急於給建議或打斷。用平等態度聆聽，從他們角度理解，例如問「你現在感覺怎樣？」並耐心陪伴。

🔸鼓勵求助：若困擾持續超過兩週（如持續失眠、退縮），建議尋求專業幫助，如社工、心理學家。可代查服務資料或陪同求助，同時照顧自己情緒，避免過度負擔。

當面對災難消息或畫面，亦要溫和提醒自己及身邊人避免以下行為，以保護情緒健康：

❌反覆觀看、搜尋或轉發災害相關資訊，這會放大負面影響，加劇焦慮。
❌未經了解隨意猜測、發表或轉載評論，可能傳播謠言，增加混亂。
❌壓抑負面情緒或孤立自己，建議與信任的人分享感受，避免獨自承受。
❌強作堅強，裝作若無其事，這可能延遲情緒處理，建議承認感受並逐步面對。
❌濫用煙、酒或藥物等應對負面情緒，這些短期緩解卻會帶來長期危害，應尋求健康方式，如做運動或深呼吸。

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(最後更新：28/11/2025)

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關鍵字：#負面情緒，#心理，#社工，#情緒支援，#心理學家

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