「放過自己」，你是否曾向朋友提出這樣的忠告，或是有朋友向你傳達過同樣的訊息呢？

對自己好，似乎是很容易，但實際上亦可以很難。

當我們被人揶揄戲弄，或被冤枉陷害至氣壞時，總會感到委屈、忿忿不平，不斷想着要出口氣、要平反。可是，對方可能完全不當一回事，甚至毫不知情，剩下的只有我們被困在自己的負面漩渦中。

事實上，當我們遇到被人戲弄或冤枉的情況時，情緒的反應是非常正常的。試想一下，如果我們遭受冤屈，又怎麼可能沒有情緒、甚或感到輕鬆呢？

當受到負面情緒的影響時，你可能會發現自己行為上與平時有異，工作表現下降，甚至情緒持續惡化，讓你感到無法自控，例如自己變得疑心重重，以至認為所有人也會對你不利，又或你可能豪哭過後仍難以平復，對與任何人見面也感到厭倦。若你有以上的情況，可能與你自身出現的思想認知謬誤有關。

以下是幾種思想認知謬誤的例子：

妄下定論

當遇到一些事情與你預期的不同時，容易陷入負面思維，未經事實核實就對人或事作出負面的判斷。舉個例子，當朋友邀請你參加他的聚會時，你看到主人家正忙著招待其他賓客，而他卻沒有親自上前向你打招呼。在這種情況下，你可能會憑空臆測主人家不喜歡你，即使他可能並沒有看到你。

其次，在未清楚別人的說話內容前，便已作出了負面的詮釋，對號入座，認為對方肯定在指責或批評自己。舉個例子來說，當你正為一些事情煩惱，突然聽到同事們細聲講大聲笑，你便覺得他們在討論你、批評你或嘲笑你。

選擇性偏聽

人們通常喜歡聽到開心和順心的話語。然而，在負面情緒的影響下，甚至在一般情況下，我們可能會選擇性地接收對自己、世界或未來的負面訊息，而忽略其他正面的資訊。例如，假設你感到與心儀對象的關係未有進展時，當看到對方與其他異性開心地說笑時，你可能會覺得其他人有意與你競爭，或是覺得自己不夠優秀，導致對方不會喜歡你等等。

災難性思想

當出現問題或挫折時，即使有解決方法，你也只會聯想到最壞的後果，因此感到焦慮和不安。以染上新冠肺炎為例，當快速測試第五天仍然呈現兩條線(陽性)，你可能會懷疑自己身體潺弱，擔心自己的病情轉為嚴重及無法康復。同時也可能會擔心自己會傳染給家人、朋友，因此避免與他們接觸。再嚴重一步，你甚至可能認定自己生命即將走到盡頭，因此為自己提前做好後事等。

以偏蓋全

你是否曾因為一些特定事件或經驗而對其他方面產生偏見？舉例來說，你過往的工作表現不俗，但在公司前景不明朗的時候，上司對你負責的一個專案提出了一些負面評論，你因而否定他在其他方面對你的讚許，認為他存心不良，刻意刁難你，其實是試圖找藉口將你解雇以節省公司的開支。

攬上身 (自我責備)

當事情未能如願時，難免感到不開心，但你是否總是將這歸咎於自己的無能，認為這完全是自己的過失，卻忽略了其他可能導致事情不如意的因素？

事實上，以上所提到的種種負面思維，可以像自動駕駛一樣，不自覺地出現。當某些事情發生時便產生與這些謬誤的聯想，令負面情緒自動被引發，變為惡性循環，負面情緒不斷累積，令你喘不過氣，疲憊不堪，有時甚至還會導致過激反應和錯誤決定。

要放過自己，首先是要令自己的情緒有正確的出口，不要讓自己的負面情緒積存，同時也要留意自己有沒有這些自動化的聯想。避免因這些謬誤，與自己為敵。有需要時不妨約見輔導員，好好的處理情緒。