成日聽人講最近又肥了，究竟怎樣才算是真正肥胖？理想的體重又係幾多呢？
體重指數
世界衛生組織建議，成人可根據身高體重指數（Body Mass Index, 簡稱 BMI）來衡量肥胖的程度。
BMI的計算方式是這樣的 👇
成人的理想體重範圍表 (按亞洲成年人適用的體重指數計算)
理想的體重指數(BMI)應維持在18.5及22.9之間，太瘦、過重或太胖都有礙健康。
肥胖：體重指數 25或以上 超重：體重指數 23 – 24.9 標準：體重指數 18.5 – 22.9 過輕：體重指數 18.5 以下
(資料來源：世界衞生組織西太平洋區域辦事處)
註：以上指數為世界衞生組織西太平洋區區域辦事處頒佈給亞洲成年人的參考，不適用於18歲以下的兒童或懷孕期的婦女。
中央肥胖
雖然體重指數可用於衡量肥胖程度，但並未能有效反映身體的脂肪分佈。某些人的飲食及生活習慣容易令腹部積聚過量脂肪，引起俗稱「大肚腩」的中央肥胖問題 。
研究指出腰圍可反映腹部脂肪積存的程度，脂肪過多致病的風險便越高。
對於一般亞洲成年人而言，如果男性腰圍尺寸90厘米或以上，而女性腰圍尺寸80厘米或以上，將可被界定為中央肥胖，相較一般人會有較高患上慢性疾病的風險。
一些不良的飲食及生活習慣，包括愛吃高脂高卡的食物，又或經常太晚進食晚餐，加上工作忙碌每天長時間坐着少運動，都容易令腹部積聚脂肪，導致中央肥胖。
如何量度腰圍？
▶️先將放於腰間的物件移走
▶️保持自然呼吸，在呼氣時將量尺準確地套於腰部外圍
▶️量度位置以最後一條肋骨底部邊緣與髂骨頂部的中間水平線為準
▶️避免擠壓腹部組織，並以厘米/尺吋作單位記錄
肥胖 VS 疾病風險
如過於肥胖，並發現有超重問題，需多加注意身體健康情況，因患上以下疾病的風險亦會較高。
- 中風
- 高膽固醇
- 高血壓
- 心臟病
- 膽石
- 糖尿病
- 痛風症
- 睡眠窒息症
- 大腸癌
- 乳癌
- 靜脈曲張
- 退化性膝關節炎
導致過重 / 肥胖的常見原因
當我們於飲食中攝取的熱量高於消耗所需，多餘的熱量便會成為脂肪儲存在人體内，長久下去會導致過重，甚至肥胖。
不良飲食習慣
飲食過量、經常進食高脂食物、少吃蔬菜水果等高膳食纖維食品，都容易導致過重。
體能活動不足
沒有運動，靜態的生活令日常體能活動量減少，容易引致脂肪積聚，導致肥胖。
年齡漸長
成年人的新陳代謝速度和體能活動量在老年時期會逐漸減少，所以年長人士較容易出現過重或肥胖的情況。
保持理想體重秘訣
均衡飲食
- 要營養均衡，盡量選擇進食不同種類的食物，不要偏食；
- 避免選擇高脂的食物，及減少進食加工高脂食品；
- 避免進食高糖或高脂肪的食物和飲料，包括油炸食物、零食糖果和甜品等；
- 煮食時，可採用蒸、煮、焗、焯或少油快炒等低脂的烹調方法；
- 培養健康的飲食習慣，飲食要定時，分量要適中。每餐吃最多穀物類、其次是蔬菜類、吃最少肉、魚、蛋及代替品。
恆常體能活動
建議成人每星期最少有150分鐘的中等強度的帶氧運動，可促進身體健康。如一向沒有運動習慣的人，可先徵詢醫生或醫療人員的意見。想有效控制體重，緊記要持之以恆多做運動並注意均衡飲食，養成良好的飲食習慣。
(資料來源：衞生防護中心，醫務衞生局)
最後更新：08/03/2023
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